对健美操运动员身体素质的训练方法的研究.doc文档全文免费阅读 在线...
张丽
摘 要：我国现在的经济水平不断发展，体育事业也正在飞速发展。健美操在我国的体育事业中具有一定的特殊性，因为健美操和其他的运动相比较，健美操更加突出其审美性，而健美操的动作是需要具备一定的柔韧基础的，所以运动员需要掌握科学的训练方法去锻炼其身体的柔韧性，本文分析健美操专项柔韧素质训练方法的实验比较，为健美操事业做出贡献。
关键词：健美操 专项柔韧素质训练方法 实验比较
中图分类号：G831.3 文献标识码：A 文章编号：1672-3791（2018）01（c）-0219-02
21世纪以来，我国经济处于不断发展的状态，并且市场经济一直比较繁荣，我国的体育事业，也进入了前所未有的发展时期，我国现在已经不断普及全民健身的理念，这个观念已经深入人心，人们也比较重视进行体育锻炼，而且健美操拥有比较广泛的受众，健美操其实就是跟随音乐的节奏，然后进行身体练习，并且把有氧运动作为基础，从而可以塑造体形，保持健康的一种运动。人类身体活动中最重要的一个因素就是柔韧素质，它是人体必备的一个身体素质，尤其在健美操运动中是非常重要的身体素质，在健美操运动教学中发挥重要的作用。柔韧素质是判断一个人是否能够进行健美操运动的关鍵，并且它也关系到了健美操运动技术的发展，同时也是学生掌握技术动作的一个重要条件。我们可以发现，健美操运动已经被引入学校，从很大程度上提高学生的健康水平，但是在健美操运动中，也存在着许多具有难度的动作，而要想做好这些动作，必须要不断地训练学生的柔韧素质，只有不断地提高柔韧素质，才可以更好的达到训练的目标。
1 健美操柔韧素质训练的实验
1.1 健美操柔韧素质的研究对象
我们需要进行对比以及分析健美操的专项柔韧素质训练方法，并且需要选择出实验的具体的研究对象，比如，对某一体育院校的健美操专业的学生进行实验，研究对象是其中的10名男生以及10名女生，并且把男生女生各自分为一个组进行实验。
1.2 健美操柔韧素质的研究方法
我们在进行研究的过程中可以使用查询文献资料的方法，这些文件资料里记载了许多学者对于健美操专项柔韧素质训练的方法，在这些资料里都可以看到这些相关的论述，我们可以进行借鉴，同时在研究过程中，我们也可以使用对比实验的方式，我们可以根据健美操柔韧素质训练的项目，让男生组和女生组分别进行体前屈，纵劈叉以及前踢腿测试等等。这三项测试内容，能够很好的反映出测试者的身体灵活度以及身体柔韧度。
1.3 健美操柔韧素质的研究准备
我们在进行正式的研究工作之前，一定要做好相关的准备工作，我们在检测身体健康状况的时候需要一个测量仪以及两个皮尺。我们在进行体前屈测试的时候，要让学生站在统一的水平平面上，并且两条腿保持并拢的状态，许多身体向前屈，指尖可以接触到脚面，然后用皮尺来进行测量。我们在测试学生的纵劈叉的时候，学生要把两腿保持前后分开的状态，然后尽自己所能尽量扩大两腿之间的距离，我们需要使用皮尺来进行测量，我们在测试学生前踢腿的时候，学生要在指定的区域范围内，然后进行3次的向前高踢腿，我们这个时候就需要使用测量仪来测量。
2 柔韧素质的特点
我们在这里听到的柔韧素质，就是在生活中经常听到的柔韧性或者柔软性，这都是同一个概念，虽然我们在衡量一个人的柔韧性或柔软性的时候都可以通过身体活动的幅度来进行判断，但是这两者在本质上还是存在着区别的，第一个我们需要从字义上分析，柔韧性是指一个人的身体既柔又韧，肌肉不仅具有良好的拉伸效果，并且具有很好的弹性，也就是我们通常所说的柔中带刚；柔软性却是柔中无刚。 第二个我们需要从特征上进行分析，柔韧性是指在合理的幅度范围之外还包含着速度和力量，也就是说，我们在进行大幅度动作的时候，肌肉仍然可以做到快速有力的收缩，不仅能够弯曲还可以迅速伸直。而柔软性指的是虽然动作的幅度比较大，但是却没有速度和力量，而且是以静止动作为主，做出来的动作是比较柔软的。
3 柔韧素质的训练方法
PNF主要是促进人体的感受神经肌肉，PNF牵拉法在早期是用来治疗各种神经肌肉麻痹的，这些年来才被应用于发展运动员的柔韧性，并且PNF牵拉法也可以保持一个人的肌肉弹性，并且也可以很好的防止延迟性的肌肉酸痛发生，同时对于肌肉爆发力的训练具有很好的辅助作用。其实这种方法的本质是属于一种被动拉伸肌肉，并且能够保证被拉伸的部位能够保持在人体的最大限度，这样的话可以使得肌肉拥有反射性的放松状态，从而在此基础之上，可以增强肌肉拉伸幅度，而人体的肌肉在受到牵拉的时候，肌梭会传入脊髓从而会使得肌肉进行反射性收缩，从而可以抵抗牵拉的作用。如果，肌肉具有比较高的张力，并且也超出了一定时间，那么人体的腱索也会被激活，从而会把另一种不同的冲动传到脊髓，使得人体的肌肉发生反射性的放松。通过这个训练方法，能够很大程度的改善肌肉的功能，并且还能在此基础上有效提高关节的柔韧性。该方法受到了体育界的重视。
而静力性拉伸法主要是指练习者在需要进行练习的部位进行最大限度的拉伸的时候，练习者需要依靠自我的控制力或者外力来保持静势。也就是说练习者在对身体的韧带，肌肉，肌腱进行拉伸的时候，需要使得被拉伸的部位进行最大限度的拉伸，然后等到有酸胀的感觉的时候，再停留一段时间。
而动力性拉伸法伴随着有节奏的多次重复同一个动作的拉伸训练，而训练者进行拉伸的部位被每次拉到的时候，都会有疼痛感的时候进行放松，并且通过不断的加大振动的幅度来拉长训练者的韧带、肌肉等。但是需要注意的是，训练者不可以用力过猛。通过这个方法可以增强肌肉的弹性。
4 健美操专项柔韧素质训练方法的实验比较
4.1 具体实验
我们在进行具体的实验过程中，可以让作为研究对象的10名男同学和女同学使用PNF牵拉法，静力拉伸方法，动力拉伸方法等等进行训练。上述的所有训练方法都要使得训练者的肌肉达到最大的拉伸极限，始终让肌肉保持在一种紧张状态，当肌肉有酸胀的感觉之后进行放松。我们在使用PNF 牵拉方法的时候，要使得训练者的肌肉在放射状态下进行放松。我们在使用静力拉伸的时候，需要训练者保持10s的静止状态然后放松肌肉；我们在使用动力拉伸的时候，需要认识到训练动作的重复性。我们可以把静力拉伸方法作为例子，先让学生练习体前屈，学生要做到保持两腿并拢状态，并且把身体向下弯折，使得人体达到最大的弯折，并且还需要静止40s，然后在拉伸停止之后放松5s，然后继续之前的拉伸。
4.2 实验结果
我们仔细地分析了学生的实验结果，发现不同的训练方法有不同的效果，我们在体前屈训练中发现PNF拉伸方法以及静力拉伸方法具有最为明显的效果，我们在纵劈叉的训练中发现PNF拉伸方法以及静力拉伸的效果最为显著，我们在前踢腿训练中发现PNF拉伸方法以及动力拉伸效果最好。
5 结语
我国的体育事业不断发展，健美操运动也得到广泛普及，但是健美操运动具有比较高的难度，对于柔韧性的要求比较高，需要一个人要发挥自己肌肉中的所有潜力，要把自己的身体拉伸到人体所能承受的最大限度，柔韧性的训练是非常重要的，可以有效的增强肌肉的灵活性以及弹性，所以要想能够完成健美操动作，就必须要进行专项的柔韧素质训练，通过专业的训练方法才可以达到健美操对柔韧性的要求，才可以更加标准地完成健美操的动作，促进肌肉弹性的发展，发挥出肌肉的韧性，我们需要研究不同的训练方法对于肌肉的训练效果，从而找出适合的训练方法，所以我们掌握健美操柔韧素质的训练方法是势在必行的。
参考文献
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