练习太极拳如何避免膝盖的损伤及预防措施
任贵武
摘 要：因国内高校广泛开展网球课程，在一定程度上提高学生对网球的喜爱。但是，在网球教学过程中如何避免和减少学生训练损伤，且采取有效手段进行预防，则是本文所要阐述的重点话题。
关键词：高校网球 运动损伤 预防措施
中图分类号：G8 文献标识码：A 文章编号：1672-3791（2018）01（c）-0231-02
现今，随着国际之间在经济和文化之间的往来和交流，在一定程度上促进了各国文化之间的融合。对于国内高校来说，如果能在体育项目教学中加入更多项目和内容，对学生身体素质提升，以及形成永久的运动习惯是非常重要的。而网球作为高校体育专修课中重要的学习项目，不但能够促进大学生身体素质得以提升，还能使大学生掌握更多网球相关知识和运动技能，所以，网球运动在高校推出之后受到非常热烈的追捧。虽然网球在高校中得到广泛发展和普及，但是在开展网球运动过程中所造成的运动损伤也不容忽视。如果是因网球运动过程中对该运动训练安全不够重视，或者预防措施不够等都会造成运动损伤的出现。所以，基于该种问题的出现，一定要采取有效措施来预防网球运动损伤，进而降低大学生网球运动中的损伤情况，对提高其技术水平和网球运动普及具有实际作用。
对国内大学生运动心理进行了解，大多数学生希望通过网球运动能够达到强身健体的作用，且还希望通过该运动能为其带来更多不同运动体验和乐趣。但是，网球运动并不是看上去那么容易，对人们体能和技术等方面都有较高要求。所以，对于学生来说，其在网球运动中不但要有良好的体能，还要具备一定的技术水准。如果这两点存在一点欠缺，那么是非常容易造成网球运动损伤出现的，如肌肉方面的拉伤、肌肉劳损等等症状，对大学生身体健康造成一定影响。因此，从网球教师方面来说，如果能在大学生网球学习过程中系统、科学地对其讲解运动损伤相关情况，以及如何预防等相关知识，尽量地削减或制止网球活动损伤所带来的不便有一定积极作用。
1 网球运动损伤的主要原因
1.1 缺乏准备活动时间
在进行任何体育运动之前都要做足准备活动，如果在准备活动时间上不够充分，或者准备不够充足等都会加大运动损伤的几率。所以，一定要做好网球运动前的准备活动，能够使身体的神经系统以及身体内脏等充分活动起来，能够在网球运动中为身体提供必要的需求。但是，网球运动在实际操作过程中涉及到的准备活动部位相对较多，如腕关节或者肘关节等等，但是大部分学生在网球运动课程学习之前都缺乏准备活动时间，在一定程度上加大了网球运动损伤的出现。
1.2 在网球运动训练过程中未按照要求
在网球课程开展中一定要按照老师所提出的各项规则和要求进行相应的训练，且教师也会根据男女学生提出相应的训练方案。但是，教师所提出的训练方案，以及学生在实际训练中是否按照教师要求进行，都是造成网球运动损伤的重要原因。
1.3 学生之间存在差异
如果学生在身体素质，以及在心理方面无法达到网球运动训练要求，或者是存在抵触心理等等，也会加大网球运动损伤的出现。
2 网球运动损伤的预防措施
在网球运动训练过程中一定要遵循循序渐进的训练规则，不要在初次训练时运动量过大，或者在强度上过高，这些都是非常容易造成运动损伤的。所以，在运动过程中要从小量的运动开始，以此再逐渐增加网球训练的量，避免造成运动损伤出现；增强股后肌群的力量训练可以避免或明显减少运动损伤，可以采用跨步跳或者双腿夹实心球后抛或后踢小腿跑；对于腰部运动中出现的损伤情况，则要加强腰腹肌肉方面的训练，进而避免对患者该部位造成影响。
2.1 对正确规范的技术掌握
网球运动在开展中对人们体能和技能要求较高。所以，在实际网球运动教学中，一定要遵循教师提出的各种注意事项，能够在网球运动动作上严格按照教师要求来进行，进而逐渐地掌握更多网球运动技能。并且，在实际操作中教师会将一系列动作进行分解讲解，以使学生能更加深刻地掌握网球动作。所以，学生在学习过程中也要逐渐学习，进而能有效避免运动损伤发生。
2.2 充分的做好准备活动
在以上所述中了解到准备活动不充分会造成运动损伤出现，所以，在实际网球教学开展中就要注意到准备活动问题。而做好准备活动最重要的原因就是使学生身体在剧烈运动之前有个充分准备，能够以更加良好的精神去面对网球训练，以具备更加良好条件去适应该运动。而在准备活动过程中，要通过慢跑、活动手腕、肩颈、肌肉等来达到较好灵活性。对于教师来说，其在学生准备活动时要使学生在心理上达到良好状态，进而为接下来的网球教学提供良好支持。
2.3 合理安排活动负荷量
活动负荷量是学生是否减少运动损伤的必要前提。如果在网球运动过程中加大了活动负荷量，那么必然会增加运动损伤出现。所以，合理安排活动负荷量，是减少和避免学生网球运动损伤出现的必要前提。对于教师来说，要针对男女学生生理上的不同给予相应的运动负荷，而对于学生来说，在实际训练中一定要根据自身实际情况来合理安全活动的负荷量，避免造成身体各方面机能的负担，对身体造成一定影响。
2.4 加强自我保护能力
加强学生网球学习自我保护主要有两方面，一方面是从身体方面，要充分根据自身实际情况来进行网球运动；另一方面则是根据学生心理情况，来避免运动损伤的出现。网球运动训练的时间较长，同时运动量也较大，那么在运动的过程中受伤也是比较多的。而且参与网球训练的学生都需要掌握自我保护的知识与技巧，可以在运动过程中，如果出现意外情况时，避免损伤的发生。例如身体失去平衡，那么第一点要保持平衡，向前面或者后面跨，这都是基本自我保护的技巧。因此，从学生方面来说，加強自我保护能力和意识，确保自己在网球训练中更加安全，是降低自身出现网球运动损伤的重要方法。
2.5 加强医务监督
网球教师一般具备丰富的网球训练经验，同时也对一些网球损伤方面的知识有一定了解。所以其在教学过程中就要注意到该种问题，能够通过监督的方式来减少和避免学生运动损伤出现，如在练习前给学生讲授练习目标和注意事项。而在知识讲解过程中也要通过动作分解的方式来合理安排学生运动负荷，且在课间休息时也要向学生讲解如何减轻肌肉疲劳、酸痛情况，避免学生运动损伤等问题出现，以预防网球运动损伤的发生。
3 结语
网球训练课是大学体育课程中的必修课，它具有欣赏、娱乐、健身等等方面的价值。但是在运动过程中，多多少少会遇到某关节受伤，所以，高校教师在网球课程教学中一定要注意到该种情况，能从根源上避免学生运动损伤出现。能够做到早预防、早发现、早治疗，以采取有效手段来避免网球运动损伤的出现，也为学生网球运动水平的提高提供了可靠支持。
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