泡沫轴的好处:训练前进行泡沫轴滚动可以降低肌肉密度,为更好的热...
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【摘 要】目的：探讨泡沫轴恢复性训练后运动员的恢复情况。方法：16 名女子排球运动员随机分为对照组（EP组）和泡沫轴训练组（EM组），EM组每天训练后针对腰背部、肩部、大腿部、小腿部肌群进行一系列恢复性训练，训练时间大约在20分钟左右；EP组进行常规的牵拉训练。参照年度训练计划安排，选择训练过程中某一大运动量次日晨采血测试尿素氮（BU）和肌酸激酶（CK），观察训练后的恢复情况。结果：EP组试验后的肌酸激酶平为（269.68±188.87）U/L，较试验前（274.68±188.87）U/L降低，但差异不显著（P>0.05）；EM组试验后血清肌酸激酶水平为（233.19±135.11）U/L，较试验前（263.35±157.11）U/L降低11.4%，差异具有显著性（P<0.05）。EM组试验后尿素氮水平为（5.36±1.46）mmol/L，较试验前（6.19±1.30）mmol/L降低13.42%，差异具有显著性（P<0.05），且低于EP组15.98%，差异具有及显著性（P<0.01）。结论：泡沫轴训练可以有效的降低训练后血清肌酸激酶水平，促进训练强度过大引起的疲劳恢复，同时泡沫轴训练可以非常有效的降低训练后尿素氮水平，促进训练强量过大引起的疲劳恢复。
【关键词】泡沫轴；恢复训练
1 研究对象与方法
1.1 研究对象
苏州市备战19届省运会女子排球队队员 16 名随机分为对照组（EP组）和泡沫轴训练组（EM组）。
1.2 研究方法
（1）EM组每天训练后针对腰背部、肩部、大腿部、小腿部肌群进行一系列恢复性训练，训练时间大约在20分钟左右。
（2）对16名队员进行生化指标测试，观察不同恢复手段运动员疲劳恢复状态。主要指标有肌酸激酶（CK）、血尿素（BU）等。
（3）数据分析采用SPSS 17.0统计学软件，显著性水平为P<0.05，非常显著性水平为P<0.01。
2 研究结果与分析
2.1 肌酸激酶测试结果
如表1所示，试验前，EM组和EP组的肌酸激酶水平组间比较无显著性差（P>0.05）；EP组试验后的肌酸激酶平为（269.68±188.87）U/L，较试验前（274.68±188.87）U/L降低，但差异不显著（P>0.05）；EM组试验后血清肌酸激酶水平为（233.19±135.11）U/L，较试验前（263.35±157.11）U/L降低11.4%，差异具有显著性（P<0.05），且低于EP组13.38%，差异具有显著性（P<0.05）。
2.2 尿素氮测试结果
如表2所示，试验前，EM组和EP组的尿素氮水平组间比较无显著性差异（P>0.05）；EP组试验后的尿素氮水平为（6.38±1.66）mmol/L，较试验前（6.26±1.64）mmol/L稍微升高，但差异不显著（P>0.05）；EM组试验后尿素氮水平为（5.36±1.46）mmol/L，较试验前（6.19±1.30））mmol/L降低13.42%，差异具有显著性（P<0.05），且低于EP组15.98%，差异具有及显著性（P<0.01）。
3 讨论
3.1 泡沫轴训练对大强度训练后机体疲劳恢复的影响
泡沫轴作为放松工具，通过运动员自身体重进行外部施压，达到加快局部血液流动、促进淋巴细胞回流，有效消除代谢产物的目的[1]。泡沫轴滚动加快训练后恢复原理可能由于疼痛的降低和肌肉自我激活的增强，并且包含上述所提到的按摩特征的机制[2]。Jay MacDonald和 Pearcey验证了泡沫轴训练对大强度运动后缓解疼痛和其他指标效果，发现泡沫轴是一种有效改善延迟性肌肉酸痛（DOMS）的方法，同时会渐减冲刺时间，爆发力、运动强度和耐力。肌酸激酶的活性可以作为评定运动员训练强度和肌肉承受刺激的重要敏感生化指标。安静时，肌酸激酶的活性范围是男运动员10-300U/L，女运动员10-200 U/L，肌酸激酶越高提示运动强度越大[4]。本研究显示，试验前，EM组和EP组的肌酸激酶水平组间比较无显著性差异（P>0.05）；EP组试验后的肌酸激酶较试验前降低，但差异不显著（P>0.05）；EM组试验后血清肌酸激酶较试验前降低11.4%，差异具有显著性（P<0.05），且低于EP组13.38%，差异具有显著性（P<0.05）。说明泡沫轴训练可以促进肌肉受训练刺激之后的恢复，进而促进肌肉和机体的疲劳恢复。
3.2 泡沫轴训练对大训练量后机体疲劳恢复的影响
泡沫轴的作用是促进静脉和淋巴回流，因此对代谢废物的排泄有加速作用。Graham 等研究发现泡沫轴通过影响神经反应和结缔组织对治疗运动性肌肉损伤（EIMD）起作用。尿素氮是一个反映训练量生化指标，其值越大说明训练量越大，我国优秀运动员晨起血尿素值正常参考范围为4-7mmol/L[4]。试验前，EM组和EP组的尿素氮水平组间比较无显著性差异（P>0.05）；EP组试验后的尿素氮水平较试验前稍微升高，但差异不显著（P>0.05）；EM组试验后尿素氮水平较试验前降低13.42%，差异具有显著性（P<0.05），且低于EP组15.98%，差异具有及显著性（P<0.01）。以上结果可以看出，泡沫轴恢复性训练，可以明显降低血清尿素氮水平，促进训练量过大引起的疲劳恢复。
综上，泡沫轴训练可以有效的降低训练后血清肌酸激酶水平，促进训练强度过大引起的疲劳恢复，同时泡沫轴训练可以非常有效的降低训练后尿素氮水平，促进训练强量过大引起的疲劳恢复。
【参考文献】
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[2]程剛，屈美丽.泡沫轴滚动效能之延迟性肌肉酸痛动态绩效指标的恢复[J].体育时空.2015（12）.
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[4]冯连世，冯美云，冯炜权，优秀运动员身体机能评定方法[M].北京：人民体育出版社，2003.endprint
