...7日第五届全国高校瑜伽教学研讨会圆满闭幕
罗雪
摘 要：为了提升瑜伽课程的教学质量，采用问卷调查法、专家访谈法和文献资料法，从理论教学部分和实践教学部分对公共选修课瑜伽课程教学内容进行分析。认为在讲授瑜伽体式前，教师应先向学生阐明瑜伽课程的教学目标，纠正学生不正确的学习动机。瑜伽实践教学部分主要讲授瑜伽体式和体式功效，将循序渐进和因材施教原则贯彻到瑜伽实践教学部分。
关键词：高校 瑜伽 教学内容
中图分类号：G834 文献标识码：A 文章编号：1672-3791（2017）10（a）-0135-02
1 研究目的
1.1 理论价值
为瑜伽教育学科的规范化发展提供有益的探讨。瑜伽作为一种新兴的运动项目，越来越多的高校逐渐将瑜伽引入公共选修课程中。现阶段瑜伽教学比较杂乱，教学内容的规范化水平较低，高校对瑜伽教育的科研成果不多，理论研究相对滞后。本文尝试对高校瑜伽课程教学内容进行探讨，以期为瑜伽教育学科的规范化发展提供有益的借鉴。
1.2 实践价值
提高瑜伽课程的教学质量。瑜伽课程教学目标不科学、不清晰，教学内容缺乏针对性和系统性，造成瑜伽课程教学质量低下，教学效果不明显，导致学生对瑜伽失去兴趣。
培养学生利用瑜伽进行身体锻炼的习惯。本文通过对瑜伽教学目标和瑜伽教学内容进行探讨，根据学生的身体素质和实际情况等设计有针对性的教学内容，帮助学生解决生理和心理方面的问题，让学生体会到瑜伽在促进个人健康方面的作用，感受瑜伽在保健治疗和心理健康等方面的魅力，引导学生在生活中利用瑜伽预防疾病，培养良好的心态，不断提升自己的生活质量[1]。
2 研究方法
2.1 问卷调查法
以成都体育学院和成都师范学院作为研究对象，对205名学生（成都师范学院120名，成都体育学院85名）和10名瑜伽教师发放调查问卷215份，回收212份问卷，有效问卷200份，回收率98.60%。
2.2 专家访谈法
通过电子邮件、电话和面访等方式对瑜伽教师、形体老师和教育学专家进行访谈，获取瑜伽课程在高校的开展情况，瑜伽教学目标应如何合理设置，怎样编排瑜伽教学内容比较科学系统。
2.3 文献资料法
大量查阅中内外学者关于瑜伽课程教学的文献，梳理瑜伽课程教学已有研究成果。另外，笔者还查阅了教育学、教育心理学、运动解剖学等方面的书籍，为本研究奠定理论基础。
3 结果与分析
3.1 瑜伽理论教学部分
3.1.1 教学目标
来自梵语词根yuj的瑜伽（Yoga），意思是集中注意力，引导并应用注意力[2]。瑜伽课程教学中，应以清晰明确的教学目标为基础，先确定瑜伽课程的教学目标。
从问卷调查结果可以看出，学生选修瑜伽课程的主要学习动机是减肥，占比80.5%；其次是塑造体形，培养气质，占比8.5%；再次是提高身体的柔韧性，选择人数是12；提高注意力、预防疾病和培养良好的心态选择人数较少，说明大部分学生对瑜伽的意义了解不深入，认为瑜伽的主要作用就是减肥，还有一部分学生对瑜伽望而生畏，认为选修瑜伽课对身体的柔韧性要求很高，对瑜伽课程的学习持一种不正确的动机，这种偏颇的学习动机直接影响学生对瑜伽教育的基本原理、瑜伽文化和体式编排的理解和吸收，导致瑜伽教学效果不佳[3]。
由于超过一半的瑜伽教师未向学生阐明瑜伽课程的教学目标，造成学生对瑜伽课程的积极作用有失偏颇，教学效果不理想。教师可在瑜伽理论教学部分向学生说明瑜伽课程教学的目标是培养学生终生进行体育锻炼的习惯，加强学生对自身心理和心灵的自控能力，提高自身生活质量。从身体目标、心理目标和心灵目标三个方面向学生传递瑜伽对增进个人健康的积极作用，强调瑜伽不仅对减少身体的脂肪有帮助，还对集中注意力、减缓压力、培养良好心态、增强意志力和提高思维能力等有益处，纠正学生偏颇的瑜伽学习动机，提升瑜伽课程的教学效果[4]。
3.1.2 瑜伽教育思想基础
总结国内外学者的研究成果，学者们一致认为，瑜伽教育的思想基础是静思与超越性、自然与自性、整体性[3]。静思与超越性思想即静下心来沉思（冥想），调整自己的心态，不断超越自我，提升个人境界，达到“身、心、灵”的统一。自然与自性思想是指瑜伽练习者要遵循人体发展的自然规律，通过自律进行自我净化，向神圣的境界发展。整体性思想是瑜伽练习者不仅要锻炼身体，更要重视心理和心灵的完善[4]。
3.1.3 瑜伽体式文化
高校瑜伽课程教学实施过程中，瑜伽教师主要讲解瑜伽体式的功法、体式的分解技术动作，向学生示范各种瑜伽体式，而瑜伽理论知识、瑜伽文化则较少向学生阐述。高校瑜伽课程教学不仅要教会学生瑜伽体式的动作技术要领，更要向学生阐明瑜伽体式所蕴含的文化含义，帮助学生更好地理解各类瑜伽体式的来源。
3.1.4 经典瑜伽种类
现代瑜伽在印度的种类繁多，有古代印度传统瑜伽传承下来的，也有欧美国家经过改良后的瑜伽流派，其中最经典的是哈他瑜伽、阿斯汤加瑜伽和艾扬格瑜伽。哈他瑜伽比较注重身体塑形和心灵训练；阿斯汤加瑜伽侧重柔韧性、力量和元气三者的结合；艾扬格瑜伽偏重慢呼吸，促进能量在身体中的流动[5]。
3.2 瑜伽实践教学部分
3.2.1 瑜伽体式
高校瑜伽课程实践教学部分主要以体式为主，瑜伽体式主要包括：站式、坐式、平衡式、倒立式、后仰式、轉体式、前曲式和平躺放松式等。在实践教学部分，教师应向学生讲述瑜伽套路的编排原则，帮助学生掌握安全、科学的瑜伽练习方法，鼓励学生根据编排原则自主进行瑜伽体式的练习。瑜伽体式编排的原则主要有：练习顺序以站式-坐式-前屈式/后仰式-结束体式为主，体现柔韧、平衡和力量；以挺尸式结束瑜伽练习；体式的编排遵循简单到复杂的原则。endprint
3.2.2 体式功效
现代医学证明，瑜伽体式对个人健康和保健治疗方面具有益处。在瑜伽实践教学部分，不仅向学生讲授瑜伽体式的功法，还应该向学生阐明瑜伽体式的生理功效和心理功效。比如，“三角伸展式”的生理功效是：提升消化系统的功能，舒缓坐骨神经痛，拉伸脊柱，增强腿部力量和稳定性等；心理功效是：集中注意力，增强意志力和舒缓压力等。被调查学生反映“经常练习三角伸展式，皮肤状态也越来越好了”。从侧面反映瑜伽对提高学生生活质量的积极作用，教师在瑜伽教学过程中，应重视瑜伽体式的生理和心理功效，让学生感受瑜伽在促进个人健康方面的积极作用，引导学生通过瑜伽改善身体的不适状况[6]。
3.2.3 瑜伽实践教学原则
为了有效地防止瑜伽运动损伤，提升课堂教学效果，培养学生对瑜伽的喜爱，瑜伽实践教学部分应遵循循序渐进和因材施教原则。
（1）循序渐进原则。每位学生的柔韧性、肌肉力量和平衡性等方面的身体素质不一致，教师在教授瑜伽体式时应遵循循序渐进原则，从易到难，先让学生练习每一体式的初级姿势，学生掌握初级姿势的基础上，再慢慢过渡到高级姿势。若学生初级姿势也不能完成，教师也不要强求学生达到标准，可让他借助瑜伽带和瑜伽砖等辅助教具完成瑜伽体式。
（2）因材施教原则。瑜伽体式有不同的生理和心理功效，在瑜伽实践教学部分，教师可根据学生的身体素质和生活中的困扰，将具有不同功效的体式编排入热身瑜伽体式中，切实解决学生的问题，提升学生生活品质，让学生体验瑜伽促进个人健康方面的积极作用，引导学生利用瑜伽进行自我修复和预防身体的不适。
4 结论与建议
高校瑜伽公共体育课课程内容由瑜伽理论教学部分和实践教学部分组成。
（1）瑜伽理论教学部分：明确教学目标，向学生阐明瑜伽的作用不仅仅是减肥，也不局限于身体柔韧练习，纠正学生不正确的学习动机。瑜伽教学的主要目标是培养学生终身进行体育锻炼的习惯，加强对心理和心理的自控能力，促进学生全面发展。瑜伽文化应在瑜伽体式练习前向学生讲授，让学生加深对瑜伽的理解和防止运动损伤。
（2）瑜伽实践教学部分：向学生讲述瑜伽套路编排的原则，让体式顺位；瑜伽体式的生理和心理功效应贯穿瑜伽体式的讲解中，引导学生利用瑜伽进行自我修复、自我完善；根据学生的身体素质和生活困扰，瑜伽实践教学应遵循循序渐进原則和因材施教等原则。
参考文献
[1] 阳煜华，高箴.高等院校瑜伽教学科学化的探讨[J].广西大学学报：哲学社会科学版，2009，4（31）：72-73.
[2] B.K.S艾扬格.瑜伽之光[M].北京：当代中国出版社， 2015：11-12.
[3] 郁晶晶.高校瑜伽教学若干问题探析[J].上海体育学院学报，2011，3（35）：85-87.
[4] 毛娟.瑜伽教学内容的探索与实践[J].北京体育大学学报，2009，11（32）：87-89.
[5] 尹珏林.瑜伽大全[M].北京：华文出版社，2013：1-2.
[6] 刘敏.广东省高校瑜伽课程开展的影响因素研究[J].广州体育学院学报，2013，6（33）：119-123.endprint
